Klare Ziele konzentrieren die Kraft für ein erfolgreiches Stressmanagement. Sie geben eine Richtung vor und helfen, eigene Ergebnisse einzufügen.
Ganz wichtig bleibt es, Ziele, welche häufig unklar und ungenau sind, sich klar zu machen und zu präzisieren. Dann können solche Ziele dabei helfen, unsere Kräfte zu verstärken und auf Wesentliches zu konzentrieren und auch ein Mal „Nein“ sagen zu können (allerdings oft ein erheblicher Stressfaktor). Das entwickelt sich deshalb so, weil bei präzisen und möglichst schriftlich formulierten Zielen sofort klar wird, ob sie gefährdet werden können, weil Sie bei jeder Anfrage bezüglich der Übernahme einer neuen Aufgabe „zustimmen“ sagen.
Nicht alle Ziele können, zumindest nicht 100%ig, erreicht werden: das gehört zum Leben, auch dem erfolgreichem. Für ein funktionierendes Stressmanagement bzw. für die Burnout-Prävention spielt es deshalb eine große Rolle, einen richtigen Weg zu finden, um mit nicht erreichten Zielen trotzdem produktiv umzugehen.

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Stressmanagement ist ein Begriff, der in der Regel die gleiche Bedeutung wie Stressbewältigung hat. Stärker noch als "Stressbewältigung" betont er allerdings eindeutig, dass es überwiegend auf die persönlichen Eigenschaften und Entscheidungen des Betroffenen ankommt, wie er den Stress bewältigt. Damit sind nicht nur äußere Maßnahmen, wie z.B. Erholung, gemeint. Hauptsächlich geht es hier jedoch um Entscheidungen, die eigenes Denken und da vor allem eine richtige Einschätzung der Belastungssituationen betreffen.

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In besonderen körperlichen oder seelischen Belastungssituationen werden, insbesondere durch die Nebenniere, gezielte Botenstoffe produziert, die Menschen dabei helfen sollen, eine solche Belastung erfolgreich zu bewältigen. Die bekanntesten "Stresshormone" sind Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin. Allerdings ist das eine völlig normale Reaktion des Organismus, anderseits kann eine ständige Ausschüttung von Stresshormonen wegen negativer Faktoren (z.B. ständigen Stresses) zu gefährlichen Folgen führen (u.a. zum Bluthochdruck).

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Die Salutogenese beschäftigt sich mit dem Problem, was Menschen gesund werden bzw. bleiben lässt. Dies steht im Gegensatz zur sog. Pathogenese, welche der Frage nachgeht, wodurch Menschen krank werden. Die Salutogenese wurde vom amerikanisch-israelischen Wissenschaftler Aaron Antonovsky erforscht.

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Die Frage nach dem Umgang mit Niederlagen und Enttäuschungen gehört zu einer der wichtigsten der Burnout- und Stressprävention. Das fängt damit an, dass man akzeptieren muss, dass Niederlagen und Enttäuschungen zu jedem Leben gehören, auch dem erfolgreichsten. Grundsätzlich wird gesagt, dass der am gesündesten (und in der Regel auch am produktivsten) mit Niederlagen und Problemen zu Recht kommt, der es schafft, sie einerseits möglichst schnell zu akzeptieren und andererseits in der Lage ist, sich zeitnah neue Ziele zu setzen und sich aktiv neu auszurichten. Einfacher gesagt als getan, versucht es trotzdem!

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Wichtig beim Thema „Entspannung" ist auch der Mittagsschlaf. In unserer Kultur ist er etwas umstritten Ein Beispiel dazu: die Stadtverwaltung der niedersächsischen Stadt Vechta ist in den Medien und der Öffentlichkeit verhöhnt und verspottet worden, als sie im Jahr 2000 ihren Angestellten ein 20minütiges „Nickerchen“ gegen eine drohende Mittagsmüdigkeit, wie sie die meisten Menschen erleben, erlaubte. Zwischen 13 Uhr und 14 Uhr wird unser Kreislauf labiler. Unser Konzentrationsvermögen nimmt ab und der Körper sinkt in ein spürbares Leistungstief. Es ist auch kein Wunder, dass in dieser Zeit die Zahl der Arbeitsunfälle dramatisch ansteigt, wie die BGW, die Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege, mitteilt.
Außerdem ist die Effektivität eines solchen „Nickerchens“ schon seit langem erwiesen. Die Produktivität wird insgesamt erheblich gesteigert; die entstandene Arbeitspause wird weit mehr als nur aufgeholt, wie Studien eindeutig bewiesen haben.
Aber ein solcher Mittagschlaf darf nicht übertreiben werden. Mehr als 30- oder 45-Minuten-Ruhepause wird von meisten Experten nicht empfohlen.

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Dieser Begriff leitet sich vom engl. "to cope with" = "bewältigen", "überwinden" ab und bezeichnet die Art und Weise, wie man mit einem belastenden Lebensereignis bzw. Stress umgeht. Der Begriff wird (auch von Fachleuten) alternativ für alle Maßnahmen zur Stressbewältigung gebraucht.

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Beim Burnout-Syndrom (aus dem Englischen burn out: „ausbrennen“) oder auf Deutsch Ausgebranntsein handelt es sich um einen Zustand emotionaler Erschöpfung, verbunden mit reduzierter Leistungsfähigkeit. Ein Burnout-Syndrom erscheint in der Regel nicht als plötzlich auftretendes Ereignis sondern als sich über einen längeren Zeitraum entwickelnder Prozess. Thomas Bergner nennt in seinem Buch "Burnout-Prävention" drei Phasen:

• Phase 1 - Aggression und Aktivität
Leitsymptom: Ärger Leitreaktion: Aggression
Im Anfangsstadium nimmt ein Betroffener i.d.R. seine gesundheitliche Situation kaum wahr. Und selbst wenn er gewisse Veränderungen an sich feststellt, so kann er sich nicht wirklich vorstellen, was sich daraus entwickeln kann. Meistens versucht er mit einer Erhöhung des Willenseinsatzes das Problem (oder das, was er als Hauptproblem wahrnimmt) mit der "Brechstange" zu "lösen".

• Phase 2 -Flucht und Rückzug
Leitsymptom: Furcht Leitreaktion: Flucht
Die Belastbarkeit nimmt ab und im Betroffenen verstärkt sich das Gefühl, für nichts genügend Zeit zu haben. Gegenreaktionen sind starkes Fluchtverhalten, z.B. indem der Zeitaufwand für eine Freizeitaktivität stark ausgedehnt wird, nur um nicht mit (berechtigten!) Fragen des Partners konfrontiert zu werden. Häufig werden Betroffene in dieser Phase zunehmend zynischer, auch wenn sie von ihrer Persönlichkeit nicht dazu neigen. Ebenso ist ein zunehmender Rückzug von Aktivitäten, die Kommunikationsfähigkeiten erfordern, zu beobachten.

• Phase 3 -Isolation und Passivität
Leitsymptom: Isolation Leitreaktion: Lähmung
In der dritten Phase verstärken sich all die Symptome, die schon die zweite Phase gekennzeichnet haben. Nun nimmt aber auch die Eigenmotivation dramatisch ab und die Suchtgefahr (Alkohol, Nikotin, Tabletten u.a.m.) zu. Es kommt zu einer Erschöpfungsdepression, die fast immer auch mit einer Nebennierenerschöpfung einhergeht.

Quelle: Bergner, Thomas; Burnout-Prävention, 2007, S. 10f, Stuttgart

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Adrenalin ist das wichtige Stresshormon, das im Nebennierenmark gebildet wird. Adrenalin dringt ins Blut ein, wenn ein Mensch unter hoher psychischer oder physischer Belastung steht. Damit steigen sowohl Herzfrequenz als auch Blutdruck. Ebenso erweitern sich die Pupillen und die Blutgefäße verengen sich. Insofern wirkt Adrenalin auch blutstillend. Adrenalin unterstützt ebenso die schnelle Bereitstellung von Energiereserven durch Fettabbau sowie die Freisetzung von Glucose. Allerdings ist das eine völlig normale Reaktion des Organismus, anderseits kann eine ständige Ausschüttung von Adrenalin wegen negativer Faktoren (z.B. ständigen Stresses) zu negativen Folgen führen (u.a. zum Bluthochdruck).

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Zucker ist zum einen ein Sammelbegriff für alle süß schmeckenden Saccharide (Einfach- und Doppelzucker), zum anderen aber auch die Handelsbezeichnung für den Doppelzucker Saccharose.

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